天天好学网如何分辨正常的焦虑和焦虑症
在当今这个压力大，生活节奏快的社会中，很多人都会产生焦虑情绪。但是，有些人则认为，有焦虑情绪就等于有焦虑症。其实，这并不是等同的关系，两者是有很大的不同的。下面，就教大家如何分辨焦虑症与焦虑情绪。
如何分辨正常的焦虑和焦虑症 1
焦虑了我们可以找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等，找家人朋友倾诉，加以发泄，运动也有助于克服焦虑症，如果平日就有运动的习惯，不妨多做运动。
任何人都不可避免地有焦虑的时候，竞争的压力随着社会的进步日益加大，焦虑症患者也日益增加。危机感是寻求突破的表现，适度的焦虑感，可以让人具有生机和活力，但过度焦虑容易引起焦虑症，影响人们的身心健康。
正常人在面对困难或有危险的任务，预感将要发生不利的情况或危险发生时，可产生焦虑(一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张状态)，这种焦虑通常并不构成疾病，是一种正常的心理状态。焦虑并不是坏事，焦虑往往能够促使你鼓起力量，去应付即将发生的危机(或者说焦虑是一种积极应激的本能)。
只有当焦虑的程度及持续时间超过一定的范围时才构成焦虑症状，这会起到相反的作用——妨碍人应付、对处理面前的危机，甚至妨碍正常生活。可能在大多数时候、没有什么明确的原因就会感到焦虑;事实上什么都干不了。
焦虑症与正常焦虑情绪反应不同：
第一，它是无缘无故的、没有明确对象和内容的焦急、紧张和恐惧;
第二，它是指向未来，似乎某些威胁即将来临，但是病人自己说不出究竟存在何种威胁或危险;
第三，它持续时间很长，如不进行积极有效的***，几周、几月甚至数年迁延难愈。最后焦虑症除了呈现持续性或发作性惊恐状态外，同时伴多种躯体症状。
焦虑症患者表现焦虑、恐慌和紧张情绪，感到最坏的事即将发生，常坐卧不安，缺乏安全感，整天提心吊胆，心烦意乱，对外界事物失去兴趣。严重时有恐惧情绪，对外界刺激易出现惊恐反应，常伴有睡眠障碍和植物神经紊乱现象，如入睡困难、做噩梦、易惊醒、面色苍白或潮红、易出汗、四肢发麻、肌肉跳动、眩晕、心悸、胸部有紧压感食欲不振等。
四种颜色能帮你缓解焦虑症：
蓝色
是大海与天空的颜色，给人平和、恬静、高远之感。在蓝色环境下工作能提高效率，因此许多办公桌隔板是蓝色的。蓝色还能改善记忆、安抚焦虑情绪。如果孩子在考试前太过紧张、难以入睡，不妨给他换上蓝色的床单和被子。蓝色还代表忠诚，面试时穿蓝色衣服是个不错的选择。
紫色
代表教养，可以平衡内心、放松灵魂。紫色还能稳定孕妇的情绪，所以怀孕的女性不妨选择紫色的家居服，防止产前抑郁。
粉色
有放松情绪的效果。粉色能减少肾上腺激素的分泌，让发怒的人很快冷静下来。内心孤独和精神压抑的人不妨选用粉色的床单。产科和儿科护士一般穿粉色制服，给新生儿带来柔和、温暖的感觉，也能减轻住院儿童对白大褂本能的恐惧。喜欢穿粉衬衫的男员工一般更自信，人际交往更活跃，善于调节办公室气氛。
绿色
是生命的色彩，给人生机蓬勃之感。绿色环境能使皮肤温度下降1—2摄氏度，心跳减少4—8次/分，呼吸均匀，益于休养康复。易烦躁的人宜用嫩绿色床单。手术室和重症监护室的墙壁与医护人员制服也多为浅绿色，能减轻危重病人的恐惧心理，同时也代表了顽强的生命力。
如何分辨正常的焦虑和焦虑症 2
一、是否有明确的触发对象
正常的焦虑是有明确的对象和内容的，让人们产生焦虑情绪的对象或许是现在正在经历的考试，或许是马上要到来的求婚经历，总之正常的焦虑是由确定的对象或者内容触发的。而异常焦虑则是人们毫无原因就感到焦虑，它没有明确的对象和内容，只是一味地感到紧张和恐惧。
二、指向性
人们正常的焦虑指向性是双向的，即它既可以指向未来也可以指向现在；而异常焦虑的指向性是单一的，它仅指向未来，异常焦虑的患者通常都会感到某些威胁即将到来，但是却说不出周围究竟存在什么样的威胁或危险。
三、持续时间不同
正常的焦虑通常持续时间较短，短的几个小时，最长不过两三天，焦虑的症状就会得到有效缓解或消除。异常焦虑的持续时间通常都很长，如果在焦虑发作的时候不进行积极有效地***的话，那么焦虑症状有可能会持续几周、几个月甚至数年都迁延不愈。如果症状持续时间较长，到最后患者除了会呈现持续性或发作性的惊恐症状之外，还会同时伴有多种躯体症状，诸如口干、吞咽困难、上腹部不适、消化不良、呼吸困难、心悸、颈部血管搏动感、尿频、尿急、耳鸣、视力模糊、头晕及晕厥感。
焦虑是一种常见的情绪体验，它的产生源于人们对某种事物的期望。人们总是会担心自己的期望值被设定得太高，同时也担心失去或达不到目标，因此他们会产生担心和疑虑。这样的焦虑是正常的，而且从某种意义上说还有利于设定目标的实现。可是，异常焦虑却会给人们的日常生活及心理带来严重的危害。比如，人们无法集中精力去工作、无缘无故坐立不安、经常失眠多梦等。如果我们出现紧张、不安以及担心的情绪，但是持续的时间并不长，那么这不一定是异常焦虑的表现，但是如果对于某一事物的担心、紧张或者不安的情绪长达半年或更久仍未消退，那么此时产生的焦虑情绪就属于异常焦虑了。
在面对焦虑情绪之前我们一定要对其有一个清醒的认识，那就是焦虑情绪并非都是病理性的，而我们在面对焦虑的时候也不需要太过紧张，并不是我们一出现焦虑情绪就需要去就医，只要不是异常焦虑情绪人体都能对其进行调节。
由于焦虑时常会伴随很多其他疾病一起出现，所以如果人们焦虑的内容是关于被细菌感染、惊恐发作、当众出丑、长胖或者严重疾病的时候，我们就要对其进行区别对待了。
与异常焦虑相关的因素有遗传因素、社会因素、自然因素、特定因素、生物因素及心理因素。其中，遗传素质是人们患焦虑症的重要心理和生理基础，其中包括容易产生焦虑的情绪反应、警觉性较高、交感神经功能相对亢进等生理特点，并且对外界的刺激反应过于敏感，容易泛化。这些特质的存在极易让人产生较强的焦虑反应，这种反应通过环境或者自我的强化，久而久之就会出现焦虑症。
焦虑症是一种以焦虑症状为突出表现的神经官能症，它作为一种精神病理现象，具有以下几个特点：
（1）焦虑是一种情绪状态，焦虑症患者内心的基本体验是害怕，外在表现为提心吊胆、忐忑不安，病情严重的患者甚至会表现出极端的恐慌或恐惧。
延伸阅读
躯体放松催眠法能有效缓解人们的心理压力。躯体放松催眠法是指通过催眠的方式让被催眠者达到躯体放松状态，从而调整他的紧张状态，释放他大脑内因平时的精神刺激而积聚的各种神经能量，缓解因心理压力引起的各种不适症状，从而使大脑和肌体恢复到自然状态，激发体内的自我调整潜能，从而使身体各个器官和组织重新达到和谐的状态，压力也能得到缓解和释放。
（2）焦虑症带给患者的情绪体验是不快乐和痛苦的，他们时常会有一种迫在眉睫或者马上就要虚脱昏倒的感觉。
（3）患者的这种焦虑情绪是指向未来的，对于患者而言，这种情绪意味着某种威胁或者危险即将要到来或马上就要发生。可事实上并没有任何威胁和危险发生或到来，或者说周围诱发患者焦虑的事件与患者本身的焦虑严重程度不相符，患者的焦虑程度普遍高于诱发焦虑的事件应有的焦虑程度。
（4）在感到焦虑体验的同时，患者还会出现躯体不适、精神运动性不安或者精神功能紊乱等状况。
其实，区分人们究竟是正常焦虑还是异常焦虑还是很容易的，只不过人们在经历焦虑体验的时候往往会把这种情绪夸大，此时对焦虑的判断就会失真，但通常处在正常焦虑中的时候，人体能够自行调节消化，因此不必太过紧张。
2．什么是焦虑症
焦虑性神经症又被称为焦虑症，是一种以焦虑为主要特征的神经症，焦虑症具体表现为没有事实根据也没有明确客观对象和具体观念内容的提心吊胆和恐惧不安的心情，还伴有植物神经症状和肌肉紧张以及运动性不安。简言之，焦虑症就是一种无根据的惊慌和紧张，心理上体验为泛化的、无固定目标的担心惊恐，在生理上伴有警觉增高的躯体症状。焦虑症是一种真实、严重的疾病。
通常来讲焦虑症的症状是原发的，即在此症状发生前没有其他的病和其他应激事件来解释它，应将其区别于其他病理状态如幻觉、妄想、强迫症、疑病并没有这么明确或典型。临床上通常把焦虑症分为急性焦虑和慢性焦虑两类。
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